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Que tal um pudim de torta de maçã! Fácil e prático para um lanche da tarde! Ingredientes do pudim: 4 colheres de sopa de iogurte grego (120g) 1/3 de xícara de leite ou bebida vegetal 2 colheres de sopa de sementes de chia 1 dose de whey sabor baunilha (se quiser fazer sem, precisa adicionar sabor com uma colher de sopa de mel e 1/2 colher de chá de extrato de baunilha) 1 dose de whey sabor baunilha (se quiser fazer sem, precisa adicionar sabor com uma colher de sopa de mel e 1/2 colher de chá de extrato de baunilha) Ingredientes da maçã: 1 maçã picada em cubos (qualquer tipo) 1 colher de chá de canela em pó 1 colher de sopa de mel 1/4 de xícara de água Para finalizar: Pasta de amendoim Zaytas Caramelitas O modo de fazer está completinho no vídeo! Armazene por 3 a 5 dias em um pote com tampa na geladeira. (🎥 @bettoauge)

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Treinar de manhã: quais as vantagens? Do ponto de vista fisiológico, o início do dia é marcado pelo pico de cortisol, hormônio responsável por aumentar o estado de alerta. Ao se exercitar nesse momento, há uma liberação de endorfina e dopamina, que promove uma sensação de bem-estar que pode se estender pelas horas seguintes, além de colaborar para o foco e a produtividade. Treinar à tarde: quais os principais benefícios? O período da tarde tende a ser mais favorável para quem procura o máximo desempenho físico. Nesse momento, pode ser possível perceber uma maior força, potência e resistência. Treinar à noite: pode ser uma boa ideia? Treinar à noite pode ser uma alternativa interessante para as pessoas que têm uma rotina mais intensa, auxiliando no alívio de tensões acumuladas, na redução do estresse e no relaxamento físico e mental. Vale lembrar que, independentemente do horário escolhido, o mais importante é adotar uma rotina ativa e atingir os 300 minutos semanais de atividade

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GAP significa Glúteos, Abdômen e Pernas. É um tipo de treino que concentra os exercícios nesses três grupos musculares, geralmente combinando movimentos de força e resistência muscular. A aula pode utilizar o peso do próprio corpo ou acessórios, como elásticos, caneleiras e halteres, dependendo da proposta e do nível dos alunos. A proposta é trabalhar a musculatura de forma dinâmica, com exercícios que podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico. De acordo com Amanda Biuger, personal trainer e criadora do Programa Mulher Fitness, o principal objetivo é fortalecer e desenvolver a resistência muscular de glúteos, pernas e região do abdômen. “Também pode contribuir para melhorar a estabilidade do corpo, a coordenação e a consciência corporal”, completa a profissional. (📽️: @louisecpersonal) #boaforma #gap

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Fortalecer o core pode contribuir para o equilíbrio, a estabilidade corporal e a execução de movimentos, tanto durante exercícios físicos quanto nas atividades do dia a dia. E você pode fazer isso em casa! Segundo o educador físico e especialista em calistenia Felipe Kutianski, exercícios como prancha frontal, prancha lateral, bird dog e ponte de glúteos podem ser realizados em casa, sem aparelhos, com atenção à técnica e ao controle dos movimentos. “O core também participa da transferência de força entre as partes inferior e superior do corpo. Por isso, sua atuação está presente em situações tão diferentes quanto correr, subir escadas, carregar uma mochila, empurrar um objeto ou simplesmente manter o equilíbrio”, destaca o especialista. Foto: Pexels #boaforma #core #fortalecimento

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Nenhum exercício é considerado "obrigatório" na musculação. Existem alguns que são bastante populares e eficientes, no entanto, isso não quer dizer que eles são totalmente indispensáveis para todas as pessoas. É fundamental ter em mente que a planilha de treinamento deve ser montada levando em consideração uma série de aspectos individuais, entre eles, objetivos, necessidades, possíveis limitações, biomecânica e nível de condicionamento físico. Um indivíduo que sente desconfortos ao fazer agachamento com barra, por exemplo, não necessariamente precisa insistir no exercício. Vale destacar que, em muitos casos, é possível realizar substituições de movimentos por outras opções que tragam um estímulo semelhante. "Devemos sempre considerar aspectos como aptidão física, patologias e nível de força que pode ser abordado", declara Anderson Téu, personal trainer da Academia Gaviões 24h. Imagem: Magnific #boaforma #treino #musculação #obrigatório

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No início do treino, os músculos e o sistema nervoso ainda estão menos fatigados. Isso permite trabalhar com cargas maiores, realizar mais repetições e manter uma execução de melhor qualidade. Pesquisadores brasileiros liderados por Roberto Simão, da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), observaram que, independentemente do tamanho do grupo muscular, os exercícios realizados primeiro apresentavam maior número de repetições. Quando o mesmo movimento era colocado no fim da sessão, o desempenho diminuía devido à fadiga acumulada. Uma revisão sistemática com metanálise publicada em 2020 por João P. Nunes e colaboradores mostraram que os maiores ganhos de força tendem a acontecer justamente nos exercícios realizados no início da sessão. Isso significa que a ordem também pode ser definida de acordo com a prioridade individual. Se o objetivo é melhorar o desempenho em determinado exercício ou desenvolver um grupo muscular específico, colocá-lo mais cedo no treino permite realizá-l

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