Esteticamente, o fortalecimento do quadríceps entrega coxas firmes, desenhadas e bem estruturadas.
Mas o seu maior valor está na funcionalidade e no metabolismo: por ser uma massa muscular volumosa, trabalhar o quadríceps exige um gasto calórico altíssimo, aumentando a Taxa Metabólica Basal e sendo um aliado direto no emagrecimento e na queima de gordura.
Além disso, para a saúde e longevidade, especialmente na terceira idade, ter um quadríceps forte é sinônimo de autonomia.
“É esse músculo que dá a força necessária para sentar, levantar de uma cadeira, subir escadas e manter o equilíbrio, prevenindo quedas e protegendo a articulação do joelho contra o desgaste precoce”, explica José Adeirton, professor de Educação Física, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica e consultor técnico na Fast Treino.
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Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista esportiva, mestre em Nutrição e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, responde:
“Observa-se que o que mais influencia o ganho de massa muscular é a quantidade total de proteína consumida ao longo do dia, não o relógio.”
Então o timing não importa? Pelo contrário, importa sim, mas menos do que se imaginava, e principalmente em situações específicas.
Treinar em jejum prolongado, por exemplo, é um cenário em que consumir proteína relativamente perto do treino ganha mais relevância, já que o corpo passou muitas horas sem receber aminoácidos.
"No caso de quem já se alimenta bem ao longo do dia e distribui proteína nas refeições, tomar o shake de proteína dez, vinte ou até duas horas depois do treino não vai fazer diferença perceptível no resultado final", coloca a nutricionista esportiva.
Qual proteína você costuma consumir após o treino? Conta pra gente!
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·2 days
Durante a corrida, saltos e outros exercícios de impacto, ocorre um aumento da pressão dentro do abdômen, que é transmitida para a região pélvica.
O assoalho pélvico participa desse mecanismo, ajudando a sustentar os órgãos da pelve e a manter o fechamento da uretra.
Quando a musculatura não consegue responder adequadamente a esse aumento de pressão, pode acontecer a perda involuntária de urina.
Isso não significa necessariamente que exista uma alteração importante na força muscular. Em algumas mulheres, pode haver dificuldade de coordenação entre o assoalho pélvico, o abdômen e a respiração durante o movimento.
Por isso, atividades de maior impacto podem revelar uma perda urinária que não aparece no dia a dia.
A chamada incontinência urinária de esforço justamente se caracteriza pela perda de urina associada a situações como exercício, tosse, espirro ou outros esforços.
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·6 days
