BOA FORMA

Sarcopenia em idosos: o que fazer para lidar com a condição?

8 dicas de protetores solares para ter a pele ainda mais protegida no Verão

Como executar exercícios de mobilidade para ombros

Ajustes que fazem a diferença nos resultados!⁠ ⁠ (🎥 @personalrogerjr)

Como fazer prancha lateral corretamente?

4 variações de abdominal lateral para potencializar seus treinos

Quando o assunto é exercício físico, uma das dúvidas mais comuns é se existe um “tempo certo” para treinar todos os dias. A resposta não está apenas nos minutos marcados no relógio, mas na combinação entre duração, intensidade, frequência e descanso.⁠ ⁠ Entenda melhor no link da bio!⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

Como pular corda do jeito certo?

5 dicas para prevenir lesões nas articulações durante o Carnaval

Quais os perigos de usar celular durante o treino?

Itens para iniciar 2026 mais relaxado

Caminhada intervalada: a estratégia para emagrecer que pode transformar seu treino

Com a chegada do verão e a pressão estética pelo "corpo perfeito", aumenta a busca por dietas restritivas, que se baseiam em cortar drasticamente calorias ou grupos alimentares para obter resultados rápidos.⁠ ⁠ Essas estratégias, além de serem pouco sustentáveis a longo prazo, podem prejudicar significativamente a saúde do corpo, principalmente durante os dias mais quentes — quando o organismo perde mais líquidos e sais minerais por meio do suor.⁠ ⁠ Entenda melhor no link da bio!

Bicicleta ergométrica ou caminhada: qual o melhor exercício para iniciantes?

Passamos um pouco da metade do primeiro mês do ano e muitas pessoas estão voltando de férias agora, não é mesmo? Então, que tal retomar as atividades em 2026 e recuperar o ânimo com a ajuda de atividades físicas?⁠ ⁠ No link da bio, você entende a execução correta de cada exercício. Acesse e veja!⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

Recuperação do corpo também é treino, ainda mais no verão; entenda

Lipedema e linfedema: quais suas diferenças e principais diagnósticos?

Quais atividades físicas são boas para o joelho?

A importância da constância para resultados duradouros na prática de exercícios

O corpo continua queimando energia depois do treino?

Lembrete da @paollaoliveirareal para começar a semana: "Só vai!" 😉 ⁠ ⁠ (🎥 @paollaoliveirareal)

Agachamento: Descubra a posição ideal para evitar lesões e maximizar resultados

Medicina do descanso profundo: recurso biológico que esquecemos de usar

Como melhorar seu sono? Veja os exercícios que ajudam a ter noites tranquilas

Ainda de acordo com o profissional, o yoga melhora a mobilidade, força funcional, equilíbrio e também contribui para o controle da ansiedade e da tensão do dia a dia.⁠ ⁠ Pessoas que gostam de práticas mais contemplativas ou que sentem necessidade de desacelerar costumam se identificar bastante com essa modalidade.⁠ ⁠ Entenda melhor no link da bio!⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

Prêmio Boa Forma de Wellness 2026: conheça os finalistas e vote nos seus favoritos

Carnaval vem aí: como entrar em forma faltando pouco menos de um mês para cair na folia

Como não amar a segunda capa de Boa Forma de janeiro? @carolborba1 fala sobre sua paixão por atividades físicas e como se tornou um nome forte do universo fitness nas redes sociais.⁠ ⁠ Ainda não leu o bate-papo? Acesse o link da bio e confira!⁠ ⁠ Texto e entrevista: @ju.liany⁠ Editora-chefe: @lala.livre⁠ Diretora de núcleo: @helenagalante⁠ Foto: Antonio Neto ⁠ Styling: Leca Amorim⁠

Nova pirâmide alimentar: mudanças que prometem revolucionar sua dieta

Mousse de limão saudável: receita prática e leve que você precisa conhecer!

Abdominal: aliado da definição da barriga ou mito sobre queima de gordura?

Seu corpo está pronto para o Carnaval? Como se preparar para dias de festa

Ansiedade nos relacionamentos: como identificar suas raízes?

Dor muscular: quando é normal e quando deve gerar preocupação?

5 passos para exercitar-se de forma segura e cuidar do seu coração

Exercício para acabar com a preguiça em minutos

A linda @soualinecampos está no BBB, mas já nos trouxe muitas dicas de receitas saudáveis e deliciosas!⁠ ⁠ A dica dela neste vídeo é Chips de Abobrinha!⁠ ⁠ Ingredientes: ⁠ ⁠ - Abobrinha ⁠picada ⁠ - Queijo ralado⁠ - Azeite⁠ - Temperos a gosto⁠ - Alho para o molho⁠ ⁠ O modo de preparo está no vídeo! ⁠ ⁠ Já fizeram essa receita? Contem aqui pra gente! ⁠ ⁠ (🎥 @soualinecampos)

Psicologia Positiva: aprenda a cultivar a felicidade no dia a dia

Você respeita seus limites?

E quando os resultados aparecem, é aí que temos a certeza de que estamos no caminho certo!

Sorvete cremoso de manga e maracujá: refrescante e fácil de preparar!

Sedentarismo faz mal para os joelhos?

Janeiro Branco: cuidar da mente não é luxo, é estratégia de saúde!

Durante a verão, algumas pessoas podem sentir uma melhora na disposição para retomar ou intensificar a prática de atividades físicas. Nesta temporada, caminhar ou correr ao ar livre, fazer esportes ou experimentar novas modalidades pode parecer mais prazeroso.⁠ ⁠ Entretanto, o aumento repentino da carga de exercícios pode colocar as articulações sob risco. Por isso, é fundamental ficar de olho em quadris, joelhos e ombros para prevenir lesões e evitar o desenvolvimento precoce de doenças como artrose.⁠ ⁠ Veja a matéria completa no link da bio!

As festas de fim de ano nos convidam a "chutar o balde", principalmente no quesito gastronômico, não é mesmo? ⁠ ⁠ As opções de pratos doces e salgados são inúmeras. E muitas pessoas acabam sentindo os impactos no corpo e na saúde. A boa notícia é que com pequenas mudanças, é possível recuperar o equilíbrio e começar o ano de forma saudável e revigorante.⁠ ⁠ Acesse o link da bio e entenda melhor!⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

Vai começar a praticar esporte? Saiba como o check-up garante mais qualidade de vida

Treinar alivia sintomas da menopausa?

Para que servem os exercícios isométricos?

Histórias que inspiram! A Dona Alice tem 92 anos e treina musculação e hidroginástica, mostrando que estar em movimento faz bem - e muito - para o corpo e a mente! ⁠ ⁠ (🎥 @viabrasilacademia)

Treinar descalço faz diferença? Entenda se ajuda ou não no seu desempenho

Um estilo de vida ativo é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida. Entretanto, ao iniciar uma atividade física, muitas pessoas acabam desistindo da rotina ainda nos primeiros meses - e isso acontece por vários motivos, sendo que um dos principais é a falta de preparo e de planejamento.⁠ ⁠ De acordo com o Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, um dos erros mais comuns é começar sem uma orientação adequada.⁠ “Muita gente chega empolgada e quer treinar todos os dias, mas sem o devido preparo isso pode gerar dores e até lesões. O ideal é começar com uma boa avaliação e respeitar os limites do próprio corpo”, destaca.⁠ ⁠ Entenda melhor no link da bio!⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

Carnaval 2026: turbine seus treinos para a folia com essa dica!

Carnaval 2026: Dicas essenciais para manter a energia e evitar o cansaço

O sono e a evolução muscular: o que acontece durante a noite?

Para a maioria das pessoas, atividades físicas melhoram a saúde geral e reduzem dores. Mas, se a enxaqueca entra neste cenário, saiba que a relação entre eles é menos linear do que parece. O exercício ajuda a diminuir a enxaqueca, mas existem alguns pontos importantes a serem avaliados.⁠ ⁠ Segundo o neurologista Dr. Tiago de Paula, médico neurologista especialista em Cefaleia pela Escola Paulista de Medicina (EPM/UNIFESP), o exercício não é apenas aliado: ele é parte ativa do tratamento.⁠ ⁠ Veja mais no link da bio!

Treino em jejum: O que você precisa saber para emagrecer com saúde

É verdade que suar não emagrece? O que o suor realmente significa

Memória muscular: como o corpo ‘lembra’ a força perdida e acelera ganhos

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde cerebral como um estado em que o cérebro funciona de forma otimizada em domínios cognitivos, sensoriais, socioemocionais, comportamentais e motores.⁠ ⁠ De acordo o Dr. Mateus Boaventura, médico neurologista, os cuidados com a saúde do cérebro não envolvem medidas complexas, mas sim a adoção consistente de hábitos cotidianos.⁠ ⁠ Acesse o link da bio e veja mais!⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

O ano de 2026 promete ser um ponto de virada na forma como nos relacionamos com a comida. ⁠ ⁠ As tendências apontam para um movimento coletivo de despedida das dietas da moda, das listas intermináveis de restrições e da contagem obsessiva de calorias. ⁠ ⁠ Em seu lugar, surge uma abordagem mais inteligente, intuitiva e sustentável, onde o foco está na qualidade, na funcionalidade e no prazer de comer bem.⁠ ⁠ No link da bio, você entende melhor todas as tendências de dietas para 2026.⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

Quatro receitas práticas com ovos para qualquer refeição do dia

Qual a relação entre atividade física e qualidade do sono?

Quantos abdominais por dia? Descubra a resposta equilibrada

A maravilhosa @claudiaraia mostrando que, se está cansada ou triste, seu corpo agradece - e muito - por estar em movimento!⁠ ⁠ (🎥 @claudiaraia)

Corrija sua postura: 5 exercícios que fazem a diferença na sua saúde

A falha muscular ocorre porque o músculo se esgota temporariamente.⁠ "Isso é causado por alguns motivos, como diminuição das reservas de ATP e glicogênio, acúmulo de metabólitos, fadiga neural e microlesões que fazem parte do processo de hipertrofia", explica Eliane Araújo, gestora de musculação da Les Cinq Gym.⁠ ⁠ Chegar até ou próximo à falha desempenha um papel significativo na hipertrofia, responsável pela construção de músculos e pelo aumento da força ao longo do tempo.⁠ ⁠ Veja mais no link da bio!⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

Alongar antes ou depois do treino?

4 esportes adaptados que favorecem o envelhecimento ativo com segurança

Quais são as lesões mais comuns na musculação?

5 dicas essenciais para acelerar a recuperação muscular após o treino

5 exercícios para fortalecer seu antebraço e melhorar seu desempenho físico

5 Exercícios de Costas com Pesos Livres para Garantir Resultados na Academia

Transforme sua saúde em 2026: 4 hábitos para adotar já

Variação no cardio: o que você precisa saber para resultados melhores

Pedalar no verão: como a bicicleta pode impulsionar sua atividade física

Dicas de lanches leves para curtir a praia sem sair da dieta

Voltar a treinar em janeiro requer cuidados, não apenas por conta do calor, mas também pelo tempo que ficou sem se movimentar.⁠ ⁠ A personal treinar, nutricionista e colunista de Boa Forma, Aline Becker, explicar mais no link da bio!

Separamos as datas das principais corridas de rua pelo Brasil! ⁠ ⁠ Você pode ver muito mais também no link da bio! ⁠ ⁠ Foto: Freepik

Na semana passada, foi divulgada uma nova diretriz americana de nutrição, e ela envolve algumas orientações importantes sobre como melhorar a qualidade da alimentação no dia a dia. Neste vídeo, a nossa colunista @biancavilelaoficial explica os três principais pontos que você deve ficar de olho na sua dieta!

Descubra como a atividade física habitual fortalece suas funções cognitivas

Ainda de acordo com o profissional, uma musculatura fortalecida mantém a coluna ereta com menos esforço, reduz dores e distribui melhor o peso corporal.⁠ ⁠ É importante também treinar o core, que inclui abdômen profundo, oblíquos e músculos lombares, pois esses músculos estabilizam a coluna e evitam compensações.⁠ ⁠ Entenda mais no link da bio!⁠ ⁠ Foto: Freepik⁠

Quantos passos você precisa dar para garantir saúde? Descubra agora!

Um mundo fitness cada vez mais centrado na pessoa, integrado, baseado em dados e focado na saúde de longo prazo. É assim que se desenha o cenário da atividade física e do bem-estar para 2026. Uma análise das principais previsões do mercado – do renomado relatório anual da ACSM e de publicações especializadas internacionais – revela um movimento claro: os conceitos de "fitness" e "saúde" estão se fundindo irreversivelmente. A meta deixou de ser apenas o físico "perfeito" e migrou para a vitalidade e o desempenho sustentáveis. Esta nova visão é guiada pela tecnologia, mas ancorada em um desejo humano profundo por conexão autêntica e bem-estar holístico. Veja a matéria completa no link da bio! Foto: Freepik

Como a atividade física é uma forte aliada da saúde ortopédica

Dá para emagrecer só com aeróbico?

Você sabia que dependendo da posição que você coloca os pés no leg press, vai ativar uma musculatura diferente? 😉⁠ ⁠ (🎥 @rahul_pahalwani)

"Não é sobre estar dentro de um padrão. É sobre se olhar no espelho e se amar. Quando a gente não se ama, nada na nossa vida flui". Esse é um dos trechos da entrevista de @carolborba1 para a Boa Forma. Passe para o lado e veja mais frases e fotos da nossa primeira capa de 2026! Ainda não conferiu a entrevista? Veja na íntegra no link da bio! Texto e entrevista: @ju.liany Editora-chefe: @lala.livre Diretora de núcleo: @helenagalante Foto: Antonio Neto Styling: Leca Amorim

Carol Borba: movimento e propósito do ícone fitness

Com perfis que somam milhões nas redes sociais e alcançam muito além dos amantes da academia, @carolborba1 se tornou um dos nomes de referência do fitness digital no Brasil.⁠ ⁠ Seu posicionamento, que se baseia no movimento como pilar indispensável para a saúde e a autonomia, está longe de defender um "corpo ideal" e "resultados rápidos".⁠ ⁠ E cuidar do bem-estar não inclui apenas os exercícios, mas também descanso, gerenciamento do estresse e mais... ⁠ "Por muito tempo, as pessoas viam essas coisas separadas: saúde mental, saúde espiritual, saúde física… mas a gente é um só. Tudo está conectado, misturado, então é preciso olhar para tudo isso", relata Borba, que é a estrela da capa da edição de janeiro/2026 de Boa Forma. Leia a entrevista completa no link da bio!⁠ ⁠ Texto e entrevista: @ju.liany⁠ Editora-chefe: @lala.livre⁠ Diretora de núcleo: @helenagalante⁠ Foto: Antonio Neto ⁠ Styling: Leca Amorim⁠

As principais tendências que definirão a beleza em 2026

Nii Japanese Cuisine: uma nova abordagem ao rodízio japonês em São Paulo

Descubra os 7 tipos de orgasmo e como explorá-los na sua vida sexual

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Movimente-se: comece hoje com 6 exercícios práticos em casa

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O juiz interno: entenda como a crítica afeta suas relações

Depressão funcional: como reconhecer sinais e buscar ajuda efetiva